De overgang en beweging (pijler 2)
Heb je mijn eerste blogs over de overgang al gelezen?
Daarin leg ik uit wat er in je lichaam verandert tijdens de overgang en waarom lichaamsgerichte hypnose zo goed aansluit bij die processen. In mijn tweede blog zoomde ik in op de eerste pijler: voeding. Voeding is een belangrijke basis voor hormonale balans en energie.
Tijdens de overgang is het waardevol om stil te staan bij vijf pijlers die helpen om de balans te behouden: voeding, beweging, slaap, ontspanning en emotionele balans. In deze blog ga ik dieper in op de tweede pijler: beweging.
Waarom beweging zo belangrijk is tijdens de overgang
Tijdens de overgang verandert je lichaam op veel niveaus. Hormonale schommelingen kunnen zorgen voor:
vermoeidheid
stemmingswisselingen
stijve spieren en gewrichten
gewichtstoename, vooral rond de buik
een minder stabiele stressrespons
Beweging helpt je lichaam om deze veranderingen beter op te vangen. Daarbij is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Wanneer je lichaam aangeeft dat het te veel is dan is het waarschijnlijk ook te veel. Tegelijkertijd is het van belang om je zelf uit te blijven dagen. Krachttraining zorgt niet alleen voor meer fysieke kracht, maar ook voor nieuwe verbindingen in je brein. Met andere woorden: je traint niet alleen je spieren, maar ook je brein.
Wat beweging doet voor je hormonale balans
Bewegen
Verlaagt stresshormonen zoals cortisol
Verhoogt endorfines (je natuurlijke ‘goed‑gevoel’ stofjes)
Ondersteunt je slaapkwaliteit
Verbetert insulinegevoeligheid, waardoor je minder last hebt van energiedips
Houdt je spieren en botten sterk, wat belangrijk is omdat oestrogeen daalt
Hoe beweging je helpt om weer ‘in je lichaam te komen’
Veel vrouwen ervaren in de overgang dat ze meer “in hun hoofd” zitten: piekeren, onrust, sneller overprikkeld. Beweging brengt je terug naar je lijf, precies het gebied waar lichaamsgerichte hypnose ook werkt.
Door te bewegen:
activeer je je lichaamsbewustzijn
komt je zenuwstelsel tot rust
ontstaat er meer ruimte om te voelen
kun je spanning beter loslaten
Beweging is dus niet alleen fysiek, maar ook emotioneel ondersteunend.
Welke vormen van beweging passen het beste bij de overgang?
1. Wandelen, de basis die altijd goed is
Rustig wandelen verlaagt stress, ondersteunt je hormonen en is zacht voor je gewrichten. 20–30 minuten per dag is al voldoende.
2. Krachttraining: essentieel voor spieren, botten én je brein
Door dalend oestrogeen verlies je sneller spiermassa en botdichtheid. Krachttraining helpt dit te vertragen of zelfs te verbeteren. Daarnaast stimuleert het neuroplasticiteit: je brein maakt nieuwe verbindingen wanneer je nieuwe bewegingen leert of jezelf uitdaagt.
3. Yoga en stretchvormen: voor rust en soepelheid
Helpt bij stijve gewrichten, stress en overprikkeling. Met name yin‑yoga werkt goed voor het zenuwstelsel.
4. Ademwerk en zachte mobiliteit
Beweging die je adem meeneemt (zoals qi gong of rustige flow‑oefeningen) helpt je systeem te reguleren.
5. Fietsen of zwemmen
Zachte cardio ondersteunt je hart zonder je lichaam te overbelasten.
6. Cardio: een belangrijke pijler volgens Dr. Stacy Sims
Naast rustige vormen van beweging is ook cardio belangrijk tijdens de overgang. Door hormonale veranderingen reageert je lichaam anders op inspanning, waardoor matige tot intensieve cardio juist kan helpen om je systeem sterker en veerkrachtiger te maken.
Cardio ondersteunt:
je hart- en vaatgezondheid
je stofwisseling en energieniveau
je insulinegevoeligheid
je brein
Volgens Dr. Stacy Sims is het waardevol om jezelf regelmatig uit te dagen met intensievere vormen van cardio, zoals intervaltraining, stevig fietsen, hardlopen of andere vormen waarbij je hartslag duidelijk omhoog gaat. Dit hoeft niet lang te duren: korte, effectieve sessies zijn vaak al voldoende.
Hoeveel beweging heb je nodig?
Je hoeft geen intensieve schema’s te volgen. Tijdens de overgang werkt consistentie beter dan intensiteit.
Een richtlijn die goed aansluit bij je hormonale systeem:
Dagelijks: 20–30 minuten wandelen
2–3 keer per week: lichte tot matige krachttraining
1–2 keer per week: yoga, stretch of mobiliteit
1–2 keer per week: matige tot intensieve cardio
Dagelijks: korte adem- of ontspanningsoefeningen
Luister vooral naar je lichaam. Overgangsklachten worden vaak erger door te hard trainen.
Praktische tips om vandaag te beginnen
Kies één vorm van beweging die je nu aanspreekt
Begin klein: 10 minuten is genoeg
Plan beweging op vaste momenten
Gebruik je adem als anker tijdens het bewegen
Houd het zacht, niet prestatiegericht
Merk op wat beweging doet voor je stemming en energie
Meer weten over Dr. Stacy Sims
Dr. Stacy Sims is een internationaal erkend onderzoeker op het gebied van vrouwenfysiologie en sportwetenschap. Ze richt zich specifiek op hoe het vrouwelijke lichaam reageert op training, voeding en hormonale veranderingen, waaronder de overgang. Haar inzichten vormen een waardevolle bron voor vrouwen die hun gezondheid en energie willen ondersteunen met beweging.
Wil je meer over haar werk lezen? Dan zijn haar boeken ROAR en Next Level een goed startpunt. Ze deelt daarnaast veel kennis via podcasts, interviews en haar eigen website, waar je praktische informatie vindt over training en hormonen.
Tot slot
Beweging is geen verplichting, maar een manier om je lichaam te ondersteunen in een fase waarin veel verandert. Door bewust te bewegen, help je jezelf om meer rust, stabiliteit en kracht te ervaren, zowel fysiek als emotioneel.
In de volgende blog ga ik verder met pijler 3: Slaap.
Daarnaast kan lichaamsgerichte hypnose, zoals ik die aanbied in mijn praktijk, helpen om je hormonale balans te herstellen en je systeem opnieuw af te stemmen. Op mijn website vind je aanvullende informatie over hoe ik je kan ondersteunen tijdens de overgang.
Meer lezen?
Op mijn website vind je mijn blogs én informatie over de technieken waarmee ik werk: https://www.bewustonbewustleven.nl
Op Instagram deel ik regelmatig korte posts en inzichten: https://www.instagram.com/bewustonbewustleven/
