De overgang en voeding (pijler 1)
Heb je mijn eerste blog over de overgang al gelezen?
In mijn vorige blog heb ik uitgelegd wat er verandert in je lichaam tijdens de overgang en waarom lichaamsgerichte hypnose daar zo goed op aansluit.
Tijdens de overgang is het waardevol om stil te staan bij vijf pijlers die helpen om de balans te behouden: voeding, beweging, slaap, ontspanning en emotionele balans. In deze blog zoom ik in op de eerste pijler: voeding.
Waarom voeding zo belangrijk is tijdens de overgang
Vanaf je veertigste kunnen hormonale veranderingen al beginnen. Minder oestrogeen en progesteron beïnvloeden je energieniveau, stemming, slaap, spijsvertering en ontstekingsgevoeligheid. Je lichaam reageert anders dan je gewend bent en voeding speelt daarin een grote rol.
Een belangrijk onderdeel is dat je lichaam insulineresistenter wordt. Hierdoor kun je sneller energiedips, meer trek in zoetigheid en een toename van buikvet ervaren. Door je voeding hierop af te stemmen, kun je veel klachten verminderen.
1. Meer eiwitten: essentieel voor stabiliteit
Tijdens de overgang heeft je lichaam meer eiwitten nodig. Volgens dr. Stacy Sims is dat ongeveer 1,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag.
Eiwitten ondersteunen:
- spierbehoud
- een stabiel energieniveau
- verzadiging
- de aanmaak van serotonine (95% wordt in de darmen gemaakt)
Praktische eiwitbronnen:
- eieren
- yoghurt of kwark
- kip, vis, tofu
- peulvruchten
- noten en zaden
2. Minder koolhydraten en suikers
Door de toegenomen insulineresistentie reageert je lichaam anders op koolhydraten. Een belangrijke stap is: niet bij elke maaltijd koolhydraten eten. Dit helpt je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en vermindert de behoefte aan zoetigheid.
Voorbeelden:
- ontbijt met eiwitten in plaats van brood
- lunch met salade en een eiwitbron
- ’s avonds kleinere porties koolhydraten
3. Gezonde vetten
Gezonde vetten ondersteunen je hormoonhuishouding, hersenen en verzadiging.
Denk aan:
- avocado
- noten
- olijfolie
- vette vis
4. Minder alcohol
Alcohol kan overgangsklachten versterken, zoals:
- opvliegers
- slecht slapen
- stemmingswisselingen
- ontstekingen
Minder alcohol betekent vaak meer rust in je systeem.
5. Vezels en darmgezondheid
Dalend oestrogeen beïnvloedt je darmmicrobioom. Vezels helpen je darmen, je stoelgang én je stemming (serotonine!). Richtlijn: 30–40 gram vezels per dag, uit o.a.:
- groenten
- fruit
- peulvruchten
- volkoren producten
- noten en zaden
6. Calcium en vitamine D
Door dalend oestrogeen neemt de opname van calcium en vitamine D af. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor:
- botgezondheid
- spierfunctie
- energieniveau
7. Supplementen
(altijd in overleg met huisarts of overgangsconsulent)
Sommige vrouwen hebben baat bij supplementen zoals:
- vitamine D
- magnesium
- omega‑3
- calcium
Maar: elk lichaam reageert anders. Overleg altijd met je huisarts of een overgangsconsulent voordat je supplementen toevoegt.
Wat kun je zelf doen?
- voeg bij elke maaltijd een eiwitbron toe
- kies bewust wanneer je wel of geen koolhydraten neemt
- beperk suikers en alcohol
- eet dagelijks gezonde vetten
- zorg voor voldoende vezels
- laat je supplementen altijd begeleiden door een professional
Tot slot
Voeding is één van de vijf pijlers die je kunnen helpen om de overgang lichter te maken. In de komende blogs ga ik verder in op de andere pijlers: beweging, slaap, ontspanning en emotionele balans.
Daarnaast kan lichaamsgerichte hypnose, zoals ik die aanbied in mijn praktijk, helpen om je hormonale balans te herstellen en je systeem opnieuw af te stemmen. Op mijn website vind je uitgebreide informatie over hoe ik je kan ondersteunen tijdens de overgang.
Meer lezen?
Op mijn website vind je mijn blogs én informatie over de technieken waarmee ik werk: https://www.bewustonbewustleven.nl
Op Instagram deel ik regelmatig korte posts en inzichten: https://www.instagram.com/bewustonbewustleven/
