De overgang en slaap (pijler 3)
Heb je mijn eerste blogs over de overgang al gelezen?
Daarin leg ik uit wat er in je lichaam verandert tijdens de overgang en waarom lichaamsgerichte hypnose zo goed aansluit bij die processen. In mijn tweede blog zoomde ik in op de eerste pijler: voeding. In een vervolgblog heb ik besproken hoe belangrijk bewegen is tijdens de overgang.
Tijdens de overgang is het waardevol om stil te staan bij vijf pijlers die helpen om de balans te behouden: voeding, beweging, slaap, ontspanning en emotionele balans. In deze blog ga ik dieper in op de derde pijler: slaap.
Waarom slaap zo belangrijk is tijdens de overgang
Tijdens de overgang verandert niet alleen je hormoonhuishouding, maar ook je slaapritme. Veel vrouwen merken dat ze minder diep slapen, vaker wakker worden of moeite hebben met inslapen. Toch is slaap juist in deze fase essentieel: het is het moment waarop je lichaam herstelt, hormonen worden gereguleerd en je zenuwstelsel tot rust komt.
De rol van serotonine en melatonine
Je hormonale huishouding verandert tijdens de overgang en dat heeft grote invloed op je slaap. Twee belangrijke lichaamseigen boodschappers spelen hierbij een rol: serotonine en melatonine.
Serotonine wordt voor ongeveer 90% in je darmen gemaakt. Het helpt je overdag om je stabiel en goed te voelen én vormt ’s avonds de basis voor melatonine, het hormoon dat je slaap-waakritme regelt. Wanneer je darmen goed functioneren, kan je lichaam voldoende serotonine aanmaken en dus ook voldoende melatonine.
Daarom werken de pijlers voeding, beweging en slaap zo sterk samen:
Voeding ondersteunt je darmen → betere serotonine → betere melatonine → betere slaap.
Beweging verhoogt serotonine → meer ontspanning → makkelijker inslapen.
Slaap herstelt je hormonen → minder overgangsklachten → meer energie om goed te eten en te bewegen.
Zo ontstaat een natuurlijke cirkel waarin elke pijler de andere versterkt.
Wat helpt om beter te slapen tijdens de overgang
Probeer één of meerdere adviezen op te volgen en ervaar zelf hoe dit jouw slaap positief beïnvloedt.
1. Vast ritme
Je lichaam houdt van voorspelbaarheid. Ga zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Dit ondersteunt je aanmaak van melatonine en je hormonale stabiliteit.
2. Stop op tijd met schermgebruik
Blauw licht van telefoons, tablets en tv remt de aanmaak van melatonine. Kies ’s avonds daarom voor een e‑reader met warm licht of een tablet met nachtmodus als je toch wilt lezen. Deze slaapvriendelijke instellingen verminderen de impact op je melatonine, zodat je brein beter kan schakelen van “aan” naar “rust”.
3. Je slaapkamer is bedoeld voor rust
Je brein koppelt ruimtes aan gedrag. Als je in bed tv kijkt, werkt, scrollt of ligt te piekeren, leert je brein dat de slaapkamer een plek is om actief te zijn en dat helpt niet als je lekker wilt slapen.
Natuurlijk zijn er activiteiten die wél thuishoren in de slaapkamer (die zijn heel gezond en absoluut slaapvriendelijk), maar alles wat je brein “aan” zet zoals schermen, werk, nieuws en to‑do’s kun je beter buiten deze ruimte houden. Zo blijft je slaapkamer een plek die je lichaam automatisch associeert met rust, ontspanning en slapen.
4. Beperk stress en cortisol
Langdurige stress verhoogt cortisol, wat de aanmaak van melatonine verstoort. Ontspanning en ademhaling helpen om dit te herstellen. In mijn volgende blog ga ik dieper in op de pijler ontspanning.
Tot slot
Slaap is een krachtige pijler voor hormonale balans. Door aandacht te geven aan onder andere voeding, beweging en slaap, ondersteun je je lichaam precies waar het dat het meest nodig heeft tijdens de overgang.
In mijn volgende blog ga ik verder met pijler 4: Ontspanning.
Daarnaast kan lichaamsgerichte hypnose, zoals ik die aanbied in mijn praktijk, helpen om je hormonale balans te herstellen en je systeem opnieuw af te stemmen. Op mijn website vind je aanvullende informatie over hoe ik je kan ondersteunen tijdens de overgang.
Meer lezen?
Op mijn website vind je mijn blogs én informatie over de technieken waarmee ik werk: https://www.bewustonbewustleven.nl
Op Instagram deel ik regelmatig korte posts en inzichten: https://www.instagram.com/bewustonbewustleven/
